1.Классическая боксерская тренировка
Структурированная тренировка, включающая разминку, отработку техники, работу на мешке, лапах и спарринги. Отличается чередованием интенсивных и умеренных нагрузок, что ускоряет метаболизм и помогает сжигать жир.
2.Фитнес-бокс
Это комбинация бокса и функционального тренинга. Включает удары по мешку, кардио-нагрузку (прыжки на скакалке, бег), силовые упражнения (приседания, отжимания, работа с гирями). Отлично подходит для тех, кто хочет быстро привести себя в форму без жестких контактных спаррингов.
3.Кросс-тренинг с элементами бокса
Сочетает HIIT-программы с боксерскими элементами: удары в воздух, работа на мешке, бёрпи, планки, приседания. Отличается высокой интенсивностью и подходит для максимального жиросжигания.
4.Тренировки с акцентом на скакалку
Прыжки на скакалке – один из главных инструментов боксерской подготовки. За 10-15 минут интенсивных прыжков можно сжечь до 200-300 ккал! Регулярные занятия улучшают выносливость, координацию и сжигают жировую ткань быстрее, чем обычные пробежки.